[...] denerwuj sie. nie starczy ze raz powiem albo nie rozumiesz albo nie chcesz czegos wykonac albo nie potrafisz np ruszyc stopy o 10 cm do przodu w koncowkach przysiadow przez jakies irracjonalne obawy -------- juz to zrobilem. Dam nowy film. Z cala sylwetka z boku. (...) wiec komu ta sciema ze dom za mały? i nie stój pod zyrandolem -------- [...]
[...] drugim z rzędu.Ale może to i lepiej bo gdy jutro rusze na siłownię moze ta paskudna krew nie będzie leciała }:-((( i mnie straszyła. Dzisiejsza miska- wygląda tak jak bym poszalała z tłuszczami, ale myślę ze było ich mniej, bo jagniecina była naprawdę baaaardzo dokładnie oczyszczona z tłuszczyku. Musze sie tez pochwalić zrobieniem [...]
[...] tułowia- hmmm mogespróbowac opisać- od maksymalnego zgięcia w opadzie do wyprostu, gdzie kręgosłup jest w linii prostej z nogami, staram się nie robic przerostów, ale tak jak mówiłam nie ma u mnie trenera więc opieram się na obserwaci gif-a z Atlasu- ale najlepiej tak jak mówiłaś nagram i pokażę, z tym ze może koło łikendu, dobrze? - Jeszcze [...]
[...] robic jezeli tylko w sumie przyrosty widze przez 5 tyg a dalej nie odczuwam tak skoku sily i wagi. Nastepny cykl tez 6 tyg bedzie skladal sie z propa, superki i mety jestem ciekaw jak bedzie mysle ze mnie roz***ie grubo czas pokarze pozdr. i namawiam do krotkich cykli jedynym minusem to trzeba czesto kluc sie ale to kwestia przyzwyczajenia.
a ja jestem po 2 tygodniówce i powiem żę efekt mnie przeróś tj ok 6kg do przodu z czego zostało 4, mnie osobiście jeśli miałbym robic dalej takie cykle to pasuje jeszcze inna rozpisaka niz te przedstawione powyżej ale ogólnie 2tygodniówki jak dla mnie to dobra sprawa
panowie ale to nie w tym rzecz zle sie zrozumielismy,chodzilo o to czy : wg was lepiej robic cos takiego jak napisalem czy np. 1.prop 2prop+wins 3.prop+npp itd lepiej zmieniac czy dokladac srodki na takim cyklu?
[...] 7x130 15x90 ( z ciezarem nie szaleje ze wzgledu na odcinek ledzwiowy i lewe kolano, ogolnie Smith dlatego zeby odciazyc odcinek ledzwiowy, a z ciezaru staram sie wycisnac jak najwiecej, tak by nie dokladac nie wiadomo ile a robic to dobrze technicznie z mega czuciem miesniowym, ale w niskim zakresie powt, tak ze juz wiecej powtórzen nie dam [...]
Przecież może powiedzieć kolegom i trenerowi na BJJ gdyby trenował,jak sprawa wygląda na i pewnie nikt mu dźwigni na to kolano.blisko chorego miejsca nie bedzie robić,zresztą jak się z kimś ćwiczy to mówi się jakie się ma kontuzje i żeby z daną techniką nie przeginać.Autor swoją chorobę powinien potraktować jako długotrwałą kontuzję.Zmiana [...]
Hm no Marta widać zawalona robotą, ja tylko prosiłabym w wolnej chwili o info jaki rozkład B/W/T powinnam przyjąć i czy takie jedzenie jak powyżej może być. Co do treningu mam takie pytanie, czy mogę chodzić dwa razy na siłownię (wt, czw) i robić ten trening na maszynach, a raz ćwiczyć w domu (sb)? Bo w weekend za bardzo nie mogę się ruszać z [...]
[...] No tak, przemyśliwuję trening siłowy od miesięcy i w końcu się zdecydowałam. Jak tylko nie każesz mi jeść mięcha poza rybami to jestem gotowa tyrać, jestem dosyć uparta i jak już coś robię, to na serio. Jestem gotowa rzucić fitnessy i nawet trochę przytyć, ale tak, żeby mieć jakieś mięśnie, bo na razie to głównie tłuszczem obrastam na tyłku i [...]
[...] spinać brzuch i tyłek, ostatnie powt to tak nie bardzo) 5. Prostowanie tułowia na piłce (nie mam ławeczki rzymskiej) 15x (dziś bardziej czułam, że pracują dwugłowe i tyłek, jakoś ciężej niż na ławce) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 15x7 kg (ostatnie z efektami dźwiękowymi, ale dałam radę) 7. Wyciskanie francuskie (zamiast prostowania na [...]
Martucca nie denerwuj się, ja właśnie chcę się zmienić i dołuję się, że żadnych zmian nie widać, więc pomyślałam, że jak zacznę robić jakieś cięższe ćwiczenia to może będzie jakiś efekt...Foty poszły, jak dla mnie to tylko się dupozwis pogorszył :-( Może przez ten fitness mi nic nie rośnie...
Melduję się, dziś był trening, trochę mnie przyblokował @ i nadmiar roboty, więc nie udało się w niedzielę tak jak planowałam...Trochę jestem słaba, ale staram się cisnąć, zwłaszcza jak widzę jakie ciężary przerzucają konkursowe dziewczyny (życzę powodzenia wszystkim twardzielkom ;-) ) Dorzuciłam dziś trochę w MC i chyba przestaję się bać tego [...]
Chuda, a powiedz, jak Twoja waga/wymiary obecnie wyglądają? :) Jakieś podsumowanie? (jestem zainteresowana, bo jak wspominałam - lecę z tym treningiem co Ty, i mam podobne gabaryty ;)) Ja zrobię jeszcze 2 treningi A i 2 treningi B i może też ruszę z tym planem, co dostałaś od Martucci :) Podoba mi się. Także wiesz, podglądam Cię z ukrycia :D i [...]
bo jak za szybko się podnosisz to wykorzystujesz odbicie, przez co mięśnie nie pracują tak jakby mogły. to zdanie mówi ze przy odbiciach nie pracują mięśnie jakby mogły, nakłaniasz żeby nie robić odbić, z powodu pracy mięśni po przeczytaniu tego chciałem zrezygnować z odbić, bo po co miałbym je robić skoro mięśnie nie pracują tak jakby mogły a Ty [...]
Jak długo działa aromasin tzn kiedy robić badania żeby dało najbardziej wiarygodny wynik . Np mamy taką sytuację że nie przyjmuje codziennie jakiejś porcji tylko np cała tabletkę przy lotce ( wtorek i sobota ) jak długo się uwalnia i kiedy ma szczyt czyli jaki jest okres półtrwania ( nie wiem jak to określić ale myślę że każdy zrozumie) jeśli [...]
no wlasnie , jakby nie patrzec to Roalley mial caly rok na przygotowywanie sie pod ac , jak mało który zawodnik , mial caly rok na dolozenie masy i nie musial robic przerw na pomniejsze zawody ,jesli trafi z forma to moze nie top 3 ale moze namieszac troche ;] , wiekszosc przyjdzie po O wiec napewno postepy nie beda az tak spektakularne ;] Tylko [...]
Jak jestem gdzieś wyjazdem do sąsiedniego miasteczka czy coś i widzę kogoś, kto wygląda jak taki, jak to się mówi "suchoklates", która na oko dopiero zaczyna coś ze sobą robić pod kątem sportu i sobie idzie pobiegać, wygląda jak taka sarenka co po lesie skacze śmiesznie, to nawet jak śmieszne myśli przychodzą, to nie powiedziałbym nic [...]
Kilob skoro masz takie doświadczenie w HST to odpowiedz mi, jak wygląda rozwój rąk, chodzi głównie o biceps i triceps, skoro w 4 ćwiczeniach nie ma zawartych ćwiczeń typowo na te mięśnie prócz dipsów. Oto cztery ćwiczenia, które chcę robić. 1. Przysiady ( głównie nogi) 2. MC (głównie plecy) 3. Wyciskanie zza głowy (barki) 4. Wyciskanie na ławce [...]
Robie klasyczne HST bez negatywow. Albo ciagne dalej na 5 RM albo sobie odpuszczam jak jestem zmeczony i robie SD. Przysiad i MC robie co drugi trening razem i jest ok. Chociaz po tych 2 cwiczeniach jestem zrypany bardzo. Zauwazylem u siebie ze jak nie robie przysiadow to jakos nie odczuwam treningow. Ogolnie eksperymentuje caly czas. Dipsy [...]
krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95
